🥗 Nutrition

Générateur de repas pour la musculation

Choisis tes aliments, indique une cible calories, puis obtiens un repas cohérent avec les quantités en poids cru et les macros estimées.

Quantités en poids cru Macros estimées Petit déjeuner, dîner et en cas Ajustement rapide de 100 kcal
1. Choisis le type de repas et ta cible calories.
2. Sélectionne les aliments que tu as ou que tu veux.
3. Génère ton repas, puis ajuste les calories ou augmente les protéines si besoin.
💪 Dashboard
⚙️ Paramètres

Type de repas

Portions réalistes
Les aliments disponibles changent selon le type de repas choisi.
Influence la répartition des macros dans le repas généré.

Cible calories

Tu peux affiner ensuite par paliers de 100 kcal.
Pas sûr de ta cible ? Calcule ton TDEE d'abord
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—

cible : —
Protéines

— g

priorité
G / L

— / —

glucides et lipides en g
    Valeurs moyennes par 100 g en poids cru, puis ajustement pour coller à ta cible. Tolérance d'environ 5 %. Les aliments en unités (œufs, tranches, Mini Babybel) sont plafonnés à des portions réalistes. Mini Babybel : 3 pièces maximum. Si ta cible est haute et que le fromage est le seul aliment sélectionné, ajoute une protéine ou un glucide.

    Pour un repas cohérent, sélectionne au moins une protéine, un glucide ou une céréale, puis un légume au déjeuner ou au dîner.

    Questions fréquentes sur le générateur de repas et les macros

    8 réponses
    Choisis le type de repas, entre ta cible calories, sélectionne quelques aliments, puis clique sur Générer. Tu obtiens des quantités en poids cru et des macros estimées. Tu peux ensuite ajuster par paliers de 100 kcal.
    C'est une estimation basée sur des valeurs moyennes. Les marques, la cuisson et les produits frais font varier les chiffres. Utilise l'outil comme repère pratique, pas comme un comptage calorique précis.
    Petit-déjeuner et en-cas sont souvent entre 300 et 600 kcal. Déjeuner et dîner entre 500 et 900 kcal selon ton TDEE. Le plus simple : divise ton total journalier par le nombre de repas, et ajuste selon les résultats.
    Choisis l'objectif dans le sélecteur : le générateur ajuste la répartition des macros en conséquence. En sèche : plus de protéines, légumes en volume, glucides cadrés. En prise de masse : glucides plus élevés pour l'énergie.
    Oui. Avec 2 à 3 aliments sélectionnés tu peux générer un repas simple. L'idéal est d'avoir au moins une protéine et un glucide. Plus tu ajoutes d'options, plus le résultat est varié et équilibré.
    Pour rester cohérent avec la réalité. Un repas avec 8 mini Babybel ou 400 g de comté, c'est irréaliste. Le générateur plafonne les fromages denses et les matières grasses à des portions pratiques et reproductibles (max 3 mini Babybel, max 60 g de comté).
    Calcule ton TDEE, définis une cible calories journalière, puis utilise le générateur pour chaque repas. Associe ça à un programme d'entraînement régulier et la régularité fait le reste.
    Le générateur utilise des valeurs de macros pour 100 g en poids cru, puis ajuste les grammes pour se rapprocher de ta cible avec une tolérance d'environ 5 %. Les aliments en unités (œufs, tranches, Mini Babybel) sont arrondis à l'unité la plus proche, avec des bornes réalistes.

    Pour aller plus loin : bases de la nutrition et calculateur TDEE

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