🔥 Nutrition
Calculateur TDEE gratuit
Calcule tes calories de maintien, ajuste selon ton objectif et obtiens une base simple pour la perte de gras, le maintien ou la prise de masse.
Formule reconnue en nutrition
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Base et activitéMétabolisme de base base
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Calories dépensées au repos complet.
Calories de maintien référence
— kcal/j
Ta base de maintien pour ajuster ensuite selon ton objectif.
Ta cible quotidienne —
— kcal/j
Renseigne tes infos pour voir ta cible.
Macros recommandées
Une répartition simple pour démarrer avec une base cohérente.
Repères de départ : protéines entre 1,8 et 2,2 g par kilo, lipides entre 0,7 et 0,9 g par kilo, glucides avec le reste des calories.
💪 Passe à l action dans le Dashboard
Enregistre tes séances, suis tes macros et mesure ta progression semaine après semaine.
Ces valeurs sont une estimation. Ajuste ensuite selon tes résultats réels après deux semaines d observation.
📘 Comprendre
Comprendre ton TDEE pour mieux ajuster tes calories
Le TDEE correspond à tes calories de maintien. C est le repère le plus utile pour savoir si tu dois manger plus, manger moins ou rester au même niveau. Ce calculateur te donne une base claire pour éviter les ajustements au hasard.
Questions fréquentes sur le TDEE et les calories
5 réponses
Le métabolisme de base correspond aux calories brûlées au repos, sans activité. Le TDEE correspond à cette base ajustée selon ton niveau d activité.
Pour fixer tes calories de maintien puis viser une perte ou une prise, c est le TDEE qui sert de repère principal.
L eau, le sodium, le stress et le sommeil peuvent masquer la tendance sur quelques jours. Ce qu il faut regarder, c est la moyenne sur 14 jours.
Si rien ne bouge après deux à trois semaines de suivi réel, enlève 100 à 150 kcal ou augmente tes pas quotidiens.
Pour limiter la prise de gras, reste sur un surplus léger, souvent autour de 10 à 15 pour cent au dessus du TDEE.
Si ton tour de taille augmente trop vite, retire 100 kcal. La progression à l entraînement reste le vrai moteur.
Garde les protéines fixes en priorité, souvent entre 1,8 et 2,2 g par kilo. Ajuste ensuite les glucides selon ton énergie à l entraînement, puis les lipides si besoin.
Ne change qu une variable à la fois et observe pendant 10 à 14 jours avant de conclure.
Le métabolisme de base est calculé via une formule reconnue en nutrition sportive.
Si tu renseignes ton pourcentage de masse grasse, on affiche aussi une estimation alternative basée sur la masse maigre.
Le TDEE final correspond ensuite au métabolisme de base ajusté selon ton activité.
📍 Et maintenant ?
Tu as ton TDEE. Voici la suite.
Le TDEE seul ne suffit pas. Ce qui fait la différence, c est de l utiliser au quotidien.